Упражнения

Разминка

Разминка на элипсоиде

Спина

Гиперэкстензия

Подтягивания

Подтягивания параллельным хватом

Подтягивания в гравитроне

Пуловер в кроссовере

Пуловер с гантелью

Становая тяга

Тяга вертикального блока обратным хватом

Тяга вертикального блока параллельным хватом

Тяга вертикального блока широким хватом

Тяга гантелей в наклоне

Тяга горизонтального блока узким хватом

Тяга горизонтального блока широким хватом

Тяга Т-грифа

Тяга Т-грифа в тренажёре

Тяга штанги в наклоне

Шраги с гантелями

Шраги со штангой

Грудь

Жим штанги лёжа

Жим штанги на наклонной скамье

Жим штанги лёжа в Смите

Жим в Смите на наклонной скамье

Жим в тренажере на грудь

Жим гантелей лежа

Разведение рук с гантелями

Разведение рук с гантелями на наклонной скамье

Сведение рук в кроссовере

Сведения рук в тренажёре «Бабочка»

Отжимания на брусьях

Отжимания на брусьях в гравитроне

Бицепс

Сгибание рук стоя со штангой с прямым грифом

Сгибание рук стоя со штангой, с изогнутым грифом

Попеременное сгибание рук с гантелями

Молотковые сгибания рук с гантелями

Сгибание рук со штангой обратным хватом

Концентрические сгибания рук с гантелями

Сгибание рук в тренажёре

Сгибание рук со штангой/гантелью на скамье скотта

Сгибание рук в кроссовере с верхнего блока

Трицепс

Отжимания на брусьях с узкой постановкой рук

Французский жим лежа на горизонтали со штангой

Французский жим лежа в наклоне со штангой

Французский жим сидя со штангой

Французский жим с гантелью сидя

Разгибание рук из за головы с гантелью

Разгибание рук в блоке с канатом

Разгибание рук в блоке с прямой рукоятью

Разгибание рук в блоке с изогнутой рукоятью

Отжимания с узкой постановкой рук

Разгибание рук с гантелями в наклоне

Француский жим в кроссовере

Плечи

Жим штанги стоя

Жим штанги сидя

Жим штанги в смите

Жим штанги из за головы стоя

Жим штанги из за головы сидя

Жим штанги из за головы в Смите

Жим гантелей сидя

Махи с гантелями перед собой

Махи рук в стороны с гантелями

Тяга штанги к подбородку

Махи рук в стороны в наклоне

Тяга штанги к груди в наклоне

Тяга каната в кроссовере на задний дельт

Подъём штанги перед собой стоя

Тяга к подбородку в блоке

Ноги

Приседания со штангой

Жим ногами

Разгибание ног в тренажёре

Выпады с гантелями

Выпады со штангой

Выпады на месте

Приседания в Смите

Сгибания ног в тренажёре

Мёртвая тяга

Сведение ног в тренажёре

Разведение ног в тренажёре

Подъёмы на носки стоя

Подъем на носки сидя

Подъём на носки в наклоне

Фронтальные приседания

Обратная гиперэкстензия

Присед плие

Ягодичный мостик

Ягодичный мостик в смите

Отведение ног в сторону с утяжелением

Отведение ног в сторону в кроссовере

Отведение ног назад в кроссовере

Отведение ног в сторону лёжа с утяжелением

Подъёмы на степ-платформу с утяжелением

ГАКК-приседания

Пресс

Скручивания на скамье

Махи ног в висе

Боковые наклоны в гиперэкстензии

Планка

Планка боковая

Скручивания на мяче

Обратные скручивания на скамье

Двойные скручивания

Скручивания с верхнего блока

Скручивания в тренажёре

Выкаты с роликом

Выкаты с фитболом

Упражнение «Лодочка»