Скручивания на мяче

  1. Лягте на мяч поясницей, ноги согните в коленях, чтобы бедро было параллельно полу. Руки держите перед собой или за головой. Это ваше исходное положение
  2. Подтянитесь грудью к тазу
  3. Плавно вернитесь в исходное положение, не расслабляя мышцы пресса