Ягодичный мостик в смите | planca

Ягодичный мостик в смите

  1. Отрегулируйте скамью для упражнения.
  2. Лягте на скамью так, чтобы штанга была над тазом. Упритесь плечами на скамейку, ноги согните в коленях.
  3. Снимите штангу со стоек и слегка приподнимите таз. Это ваше исходное положение
  4. Плавно поднимите таз, чтобы тело от плечей до коленей образовывало одну линию
  5. Плавно вернитесь в исходное положение, не опираясь ягодицами на пол. Напряжение нужно сохранять весь подход