Ягодичный мостик

  1. Положите штангу на таз. Упритесь плечами на скамейку или пол, ноги согните в коленях. Слегка приподнимите таз. Это ваше исходное положение
  2. Плавно поднимите таз, чтобы тело от плечей до коленей образовывало одну линию
  3. Плавно вернитесь в исходное положение, не опираясь ягодицами на пол. Напряжение нужно сохранять весь подход