Приседания со штангой | planca

Приседания со штангой

  1. Поставьте ноги под штангу, пролезьте под неё и поставьте гриф за голову на плечи. Спина должна быть прямой
  2. Снимите штангу со стойки за счёт выпрямления ног, сделайте пол шага назад
  3. Поставьте ноги чуть шире таза, спину держите ровной, голову держите ровно. Это ваше исходное положение
  4. Плавно присядьте сгибая ноги в коленях, отводя таз назад и держа спину ровно. Таз должен опуститься ниже коленей, а колени не уходить далеко за носки. Замрите на секунду
  5. Вернитесь в исходное положение
  • Ставьте штангу на подставку не сгибая спину, опускайте её за счёт ног