Скручивания на скамье

  1. Лягте на скамью и зафиксируйте ноги между валиков. Руки держите за головой или на груди. Это ваше исходное положение
  2. Скручивайтесь, пытаясь, дотянуться грудью к тазу
  3. Плавно вернитесь в исходное положение. Не расслабляйте мышцы пресса до конца в нижней точке
  • Варьировать сложность упражнения с помощью положения рук. Когда они за головой – упражнение даётся сложнее, если на груди – легче. Также можно брать дополнительный вес, держа его за головой или на груди
  • Важно делать именно скручивания, а не поднимать корпус с прямой спиной