Концентрические сгибания рук с гантелями
- Сядьте на скамью, широко поставьте ноги, гантель поставьте между ними
- Поставьте одну руку ладонью на колено. Другой рукой возьмите гантель и уприте её локтем в колено. Держите руку ровной. Это ваше исходное положение
- Поднимите гантель между ног, сгибая руку в локте так, чтобы край гантели касался к груди или был очень близко. Замрите на секунду
- Вернитесь в исходное положение