Концентрические сгибания рук с гантелями

  1. Сядьте на скамью, широко поставьте ноги, гантель поставьте между ними
  2. Поставьте одну руку ладонью на колено. Другой рукой возьмите гантель и уприте её локтем в колено. Держите руку ровной. Это ваше исходное положение
  3. Поднимите гантель между ног, сгибая руку в локте так, чтобы край гантели касался к груди или был очень близко. Замрите на секунду
  4. Вернитесь в исходное положение