Мёртвая тяга
- Поставьте ноги чуть шире бёдер так, чтобы гриф проходил над центром стопы
- Возьмите штангу ладонями к себе, чуть шире плечей
- Поднимите штангу с пола или стойки, держа спину ровной, не выпрямляйте колени до конца. Это ваше исходное положение.
- Плавно опустите штангу, отводя таз назад при прямой спине так, чтобы гриф опустился до уровня коленей. При этом нормально, если колени будут немного сгибаться, при отведении таза.
- Плавно вернитесь в исходное положение