Мёртвая тяга

  1. Поставьте ноги чуть шире бёдер так, чтобы гриф проходил над центром стопы
  2. Возьмите штангу ладонями к себе, чуть шире плечей
  3. Поднимите штангу с пола или стойки, держа спину ровной, не выпрямляйте колени до конца. Это ваше исходное положение.
  4. Плавно опустите штангу, отводя таз назад при прямой спине так, чтобы гриф опустился до уровня коленей. При этом нормально, если колени будут немного сгибаться, при отведении таза.
  5. Плавно вернитесь в исходное положение