Становая тяга

  1. Поставьте ноги на ширине бёдер. Гриф штанги должен быть над центром ступни так, чтобы почти касаться голени
  2. Присядьте, отводя таз назад и выпрямляя спину
  3. Возьмите гриф узко, чтобы руки едва касались коленей или были очень близко к их внешней стороне. Это ваше исходное положение
  4. Проверьте, что ваша исходная позиция не нарушена: ноги на ширине бёдер, гриф над центром ступни, руки прямые, спина прямая, но ни в коем случае не сутулая. Голова наклонена по линии позвоночника
  5. Не делая рывков, плавно поднимайтесь, сохраняя близость грифа к ногам и прямую спину. В верхней точке замрите
  6. Опускайте штангу сначала отводя бёдра назад, сохраняя спину прямой, так, чтобы гриф дошёл до уровня коленей, после этого начинайте сгибать сами колени
  7. Слегка коснитесь штангой пола и сделайте ещё одно повторение, если нужно