Попеременное сгибание рук с гантелями

  1. Возьмите гантели. Выпрямите спину, слегка согните ноги в коленях, руки держите прямыми и вдоль туловища, ладонями к себе. Это ваше исходное положение
  2. Поднимите одну руку, разворачивая её ладонью к себе. Локоть немного выносите вперёд. В верхней точке, предплечье держите слегка под наклоном вперёд, а кисть – к себе. Замрите на секунду
  3. Плавно вернитесь в исходное положение