Жим гантелей лежа

  1. Возьмите гантели, лягте на скамью и вытяните руки перед собой так, чтобы ладони смотрели вниз. Это ваше исходное положение
  2. Опустите руки вниз, разводя их в стороны и сгибая в локтях, до предела
  3. Плавно вернитесь в исходное положение