Пуловер с гантелью

  1. Возьмите гантель. Сядьте вдоль горизонтальной скамьи и поставьте гантель на грудь
  2. Лягте на скамью. Упритесь ладонями в гантель так, чтобы большие пальцы были рядом, а указательные пересекались. Перекладина гантели должна быть между ладоней
  3. Поднимите гантель над собой, слегка согнув руки в локтях. Это ваше исходное положение
  4. Делая вдох, плавно опускайте гантель за голову по дуге. Не разводите локти в стороны, сохраняйте в них небольшой изгиб
  5. Делая выдох, плавно вернитесь в исходное положение