Молотковые сгибания рук с гантелями
- Возьмите гантели. Выпрямите спину, слегка согните ноги в коленях, руки держите прямыми и вдоль туловища, ладонями к себе. Это ваше исходное положение
- Поднимите руки, сгибая их в локтях на 90°. Локти немного выносите вперёд. В верхней точке, предплечья держите слегка под наклоном вперёд. Замрите на секунду
- Плавно вернитесь в исходное положение