Молотковые сгибания рук с гантелями

  1. Возьмите гантели. Выпрямите спину, слегка согните ноги в коленях, руки держите прямыми и вдоль туловища, ладонями к себе. Это ваше исходное положение
  2. Поднимите руки, сгибая их в локтях на 90°. Локти немного выносите вперёд. В верхней точке, предплечья держите слегка под наклоном вперёд. Замрите на секунду
  3. Плавно вернитесь в исходное положение