Гиперэкстензия

  1. Настройте тренажёр так, чтобы упор в бедрах не мешал при скручивании
  2. Лягте в тренажёре на живот и подведите пятки под валик. Руки можно держать за головой или на плечах
  3. Выполните наклон вниз и плавно вернитесь наверх. Торс держите прямым, не сгибайте поясницу
  4. Не используйте инерцию, делайте упражнение плавно и без рывков