Жим штанги на наклонной скамье | planca

Жим штанги на наклонной скамье

  1. Поставьте спинку скамьи под углом 45°
  2. Лягте на скамью так, чтобы гриф был на уровне глаз
  3. Возьмите гриф шире плеч
  4. Упритесь ногами в пол, но не отрывайте таз от скамьи. Поднимите штангу перед собой, над плечами. Это ваше исходное положение
  5. Сводя лопатки вместе и расправляя грудь, опустите штангу на верх груди так, чтобы гриф слегка её коснулся, и сразу вернитесь в исходное положение