Жим ногами

  1. Сядьте в тренажёр. Поставьте ноги в среднюю часть платформы, на ширине плеч
  2. Немного выпрямите ноги, сохраняя в коленях изгиб, и уберите подставки для веса. Это ваше исходное положение
  3. Полностью опустите платформу, согнув ноги в коленях, не отрывая пятки от платформы, а таз от скамьи
  4. Вернитесь в исходное положение