Тяга вертикального блока обратным хватом

  1. Отрегулируйте вес в тренажёре
  2. Настройте высоту валиков для бёдер так, чтобы при выполнении упражнения бёдра были плотно зафиксированы
  3. Сядьте в тренажёр, слегка приподнимитесь и ухватитесь за рукоять ладонями к себе так, чтобы руки были на ширине плеч. Подтяните рукоять и крепко зафиксируйте колени в валиках. Руки вытянуты. Это ваше исходное положение
  4. Плавно, сводя лопатки и расправляя грудь, подтяните рукоять к верхней части груди и замрите на секунду
  5. Плавно вернитесь в исходное положение
  • При подтягивании рукояти к груди туловище может немного отклоняться назад – это нормально. Важно не сутулиться, и не делать рывков туловищем, чтобы помочь себе при повторениях