Обратная гиперэкстензия | planca

Обратная гиперэкстензия

  1. Зафиксируйте себя на тренажёре, держась за него ладонями так, чтобы опущенные ноги не упирались в скамейку
  2. Слегка приподнимите ноги, напрягутся мышцы бедра и ягодицы. Это ваше исходное положение. Сделайте вдох
  3. Плавно поднимите ноги до прямой линии с корпусом или чуть выше, делая выдох
  4. Задержитесь на секунду. Плавно опустите ноги до исходного положения, делая вдох