Сгибание рук со штангой/гантелью на скамье скотта
- Настройте скамью так, чтобы вы упирались в неё подмышками, когда сидите
- Снимите штангу с подставок, сядьте на скамью, руки держите вертикально. Это ваше исходное положение
- Плавно опустите штангу, разгибая руки в локтях.
- Плавно вернитесь в исходное положение