Жим гантелей сидя
- Настройте спинку скамьи почти вертикально
- Возьмите гантели, сядьте на скамью и поднимите гантели по бокам на уровне головы, ладонями вперёд. Это ваше исходное положение
- Плавно поднимите гантели над собой сохраняя небольшое расстояние между ними в верхней точке
- Вернитесь в исходное положение