Отведение ног в сторону лёжа с утяжелением

  1. Лягте на пол или скамью на бок. Выпрямите ведущую ногу. Это ваше исходное положение
  2. Резко поднимите ногу
  3. Плавно вернитесь в исходное положение

* Выполнение на скамье позволяет опустить ногу ниже – это лучше растягивает мышцы