Жим штанги лёжа в Смите
- Лягте на скамью так, чтобы гриф был над верхней частью груди
- Возьмите гриф шире плеч
- Упритесь ногами в пол, но не отрывайте таз от скамьи. Поднимите штангу. Это ваше исходное положение
- Сводя лопатки вместе и расправляя грудь, опустите штангу так, чтобы гриф слегка коснулся груди, и сразу вернитесь в исходное положение