Жим штанги лёжа в Смите | planca
блог конструктор тренировок

Жим штанги лёжа в Смите

  1. Лягте на скамью так, чтобы гриф был над верхней частью груди
  2. Возьмите гриф шире плеч
  3. Упритесь ногами в пол, но не отрывайте таз от скамьи. Поднимите штангу. Это ваше исходное положение
  4. Сводя лопатки вместе и расправляя грудь, опустите штангу так, чтобы гриф слегка коснулся груди, и сразу вернитесь в исходное положение