Жим штанги в смите
- Настройте спинку скамьи почти вертикально и поставьте скамью так, что при опускании штанги гриф был прямо перед носом
- Опустите штангу на верх груди. Это ваше исходное положение
- Поднимите штангу над собой
- Вернитесь в исходное положение