Приседания в Смите

  1. Поставьте штангу на удобную высоту и повесьте на неё блины
  2. Пролезьте под штангой так, чтобы гриф оказался за затылком
  3. Возьмите штангу широким хватом, поставьте центр ступни на уровень грифа, выпрямите спину и снимите штангу со стоек с помощью ног, сохраняя лёгкий изгиб в коленях. Это ваше исходно положение
  4. Сядьте, сгибая ноги в коленях, с прямой спиной. В нижней точке бедро должно быть параллельно полу
  5. Плавно вернитесь в исходное положение